튼튼하고 머리 좋은 아기를 만들기 위해 임신중 엄마가 먹는 태교음식은
무척이나 중요하다. 아기의 머리를 좋게 하는 단백질음식 . 아기의 뼈와 이를 단단하게
만들어주는 칼슘음식, 맑고 깨끗한 피를 만드는 철분음식, 밝은 눈과 부드러운 피부를
만드는 비타민 음식 .. 음식으로 모든 영양소를 고루 섭취하면 좋겠지만
음식섭취만으로 충족되지 못하는 부분은 철분제와 비타민제, 엽산제의 도움을 받는다.
임신초기 비타민제
임신 초기에는 입덧으로 식욕이 많이 감소하게 되는데 이때 부족해 질수 있는 영양공급
에 신경써야 하며. 비타민제는 임신초기부터 사용해도 무리가 없으며, 입덧으로 인해
발생하는 부족한 부분을 채워주는 역할을 할수 있다.

성분을 확인하고 선택한다.
산모 전용으로 시판되는 대부분의 비타민제들은 철분, 칼슘, 엽산등이 함께 함유되어 있는
데, 성분을 잘 확인하고 필요에 따라 구입하는 것이 좋다.
지용성 비타민의 경우 정해진 용량을 지킨다.
수용성 비타민제의 경우 과량 섭취의 위험이 없으나, 지용성비타민제의 경우 과잉 섭취했을
때 몸에 축적되어 이상을 초래할수 있으므로 정해진 용량을 지킨다.

예비임산부- 임신초기 엽산제
신경세포를 만드는데 중요한 역할을 하는 엽산은 혈액생성, 세포의 성장발달에도 필수적인
비타민이다. 세포분열이 활발한 임신초기에 엽산이 부족하면 태아의 성장, 뇌성장에 치명적
인 영향을 미쳐 무뇌아, 척추이분증등의 기형이 생길수 있다. 야채류, 버섯류, 해조류,간등의
식품으로 섭취가 가능하나, 수용성 비타민으로 체내 저장량이 많지 않아 임신전부터 신경
세포가 완성되는 임신 초기까지는 섭취하는 것이 좋다.

최소 임신 한 달 전부터 복용한다.
뇌신경관은 임신 초기에 형성되므로, 최소 임신 시도 한달전부터 엽산 함유 영양제를 섭취하고
임신 후에도 3개월 동안은 섭취하는 것이 좋다.
임신전에는 400mcg의 엽산을 섭취한다.
임신전에는 하루에 적어도 400mcg의 엽산을 함유한 복합 비타민을 섭취한다. 임신중에는
엽산 800mcg가 함유된 산전 비타민을 복용한다.

임신 중기 철분제
임신 중기의 일반적인 현상이 빈혈증상인데, 이는 태아에게 공급될 혈액량이 갑작스럽게 증
가해 모체의 혈액이 묽어지는 것이 원인이다. 철분이 많이 함유된 식품을 섭취하면 어느정도
예방이 가능하지만,일상음식만으로는 요구량을 충족시킬수 없어 임신중반기부터는 철분제
를 복용하여 필요량을 충족시킨다. 일반 철분제는 하루 30mg을 섭취하고, 임신전에도 빈혈
증상이 있었거나, 쌍둥아의 경우 60~100mg의 철분을 섭취하는것이 좋다.

임신 초기에는 복용을 피한다.
철분제의 복용시기는 보통 20주부터를 권장한다. 철분제 복용의 일반적인 부작용이 변비인데
철분 필요량이 많지 않고 입덧치 심한 임신초기는 복용하지 않는 것이 좋다.
임신 후에도 3개월 동안은 섭취하는 것이 좋다.
개개인에 맞는 제품을 선택한다.
철분제는 액상, 캡슐, 츄정형태로 다양한다. 자신이 먹기 편하고 흡수가 잘 될수 있는 제품으로
위장장애 부작용이 적은 제품을 선택한다.
위장이 약한 경우 식후에 복용한다.
철분제는 보통 아침 공복에 먹으면 훨씬 흡수가 잘 되지만 위장이 약한 사람의 경우 오히려 위장
벽을 자극할수 있으므로 식후에 복용한다.
철분제 복용전후 커피나 홍차는 피한다.
커피나 홍차에 함유된 탄닌 성분은 철분의 흡수를 방해한다. 철분제를 복용하기 전후 1시간 동안
은 커피나 홍차를 마시는 것을 삼간다.