출산 진통을 줄이는 자세분만대에 올라갈 때까지는 무엇보다 몸과 마음을 편안하게 하면서 진통을 잘 견뎌내는 것이 중요합니다. 하지만 진통이 일단 시작되고 나면 침대에 가만히 누워서 통증을 참는다는 것이 너무 힘들고 벅차게 느껴집니다.

때론 소리를 질러보기도 하고, 몸을 움츠려보기도 하지만 별로 효과가 없는 편입니다. 따라서 조금이나마 진통을 완화시킬 수 있는 자세와 방법들을 몸에 익혀두어야 합니다.
쭈그리고 앉아 허벅지를 벌리고 엉덩이를 아래로 내린 자세는 골반이 최대한 벌어지도록 하며, 중력이 효과적으로 작용해서 출산의 진행을 촉진합니다.
책상다리를 하고 앉거나 쭈그리고 앉는 자세는 골반이나 자궁구가 잘 벌어지도록 도와줍니다. 침대 손잡이 등을 이용해서 몸을 지탱합니다.
걷거나 서 있을 때 진통이 오면 의자나 벽에 기댑니다. 이런 자세는 아기가 쉽게 내려갈 수 있도록 돕고, 허리의 통증도 완화시켜 줍니다.
무릎을 바닥에 붙이고 머리를 낮게 한 자세는 자궁에 가해지는 압력을 적게 하고 통증을 완화시켜 줍니다. 배에 힘이 들어가는 것을 막을 수 있습니다. 허리의 통증이 심할 때 효과가 있는 자세. 이 자세로 허리를 돌리거나 흔들어주면 통증이 조금 가라앉습니다. 또 이 상태에서 누군가가 마사지를 해주면 더욱 효과적입니다.
진통과 진통 사이, 휴식할 때 취하면 좋은 자세입니다. 몸이 최대한 바닥에 많이 닿도록 해서 지탱하는 힘을 가능한 한 줄이는 것이 포인트입니다.